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健身零效果 掌握科学方法

编辑:优美女性网2018-01-14 10:00:03优美女性网字体:

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习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。

现在在健身房看到胖子的几率,比在马路上还要高,这没道理啊,运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?

一般人常有错误的观念,以为只要动就会瘦,其实不然,运动要达到一定的强度才有用。换句话说,那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们,会瘦下来才有鬼吧。

判断运动强度是否足够,最简单的方法,是看你有没有达到累或喘的状态,呼吸要急促不能太舒服,才叫运动。

一个方法是依照目前推行的“三三三”运动,也就是一星期三次,每次三十分钟,心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考,因为年长者的心跳可能无法达到,强度的设定还是要因人而异。

习惯上健身房的人,一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动,累或喘的程度越来越降低的时候,代表你已经产生惯性,这样的运动量和强度就不够了。

教练建议必须让跑步机增强坡度和速度,平常走路要换成快走,或者干脆换一条新的散步路线,时时提出新的目标和挑战,运动的效果才会显现。

Q:运动有黄金时间吗?

A:什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。

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